15 formas de mejorar tu ergonomía ahora mismo no es solo un tema de comodidad, sino una necesidad real en entornos donde pasamos largas horas frente al ordenador o realizando tareas repetitivas. Para entender su importancia, primero es clave saber qué es la ergonomía: se trata de una disciplina que adapta las condiciones del trabajo a las capacidades físicas y mentales del ser humano, buscando eficiencia y bienestar. Una buena ergonomía reduce molestias, previene lesiones y mejora notablemente la salud en el trabajo. Adoptar pequeños cambios puede tener un gran impacto. En este artículo, descubrirás 15 recomendaciones efectivas y aplicables hoy mismo para transformar tu entorno laboral y cuidar tu cuerpo y mente desde el primer momento.
Сoloca el teclado y el ratón correctamente
Una de las 15 formas de mejorar tu ergonomía ahora mismo es asegurarte de que el teclado y el ratón estén posicionados de manera que tus muñecas se mantengan rectas y tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Esta disposición evita tensiones innecesarias en hombros y muñecas, comunes en quienes pasan muchas horas frente al ordenador. Para una buena ergonomía en el trabajo, se recomienda colocar ambos periféricos a la misma altura que el codo y lo más cerca posible del cuerpo. Además, utilizar un reposamuñecas puede ayudar a mantener una postura neutral durante tareas prolongadas.
15 formas de mejorar tu ergonomía ahora mismo métodos:
1. Ajusta correctamente la altura de tu silla
Una silla demasiado alta o baja puede causar tensión en las piernas y la espalda. Asegúrate de que tus pies estén bien apoyados y tus rodillas formen un ángulo recto.
2. Usa un soporte adecuado para el monitor
Colocar el monitor sobre una base eleva la pantalla a la altura de los ojos, evitando forzar el cuello. Esto es clave en cualquier estrategia de ergonomía en el trabajo.
3. Coloca el teclado y el ratón en posición ergonómica
Ambos dispositivos deben estar al mismo nivel que tus codos y cerca del cuerpo. Así se reducen lesiones por esfuerzo repetitivo.
4. Realiza pausas activas cada 60 minutos
Levantarte, estirarte o caminar brevemente mejora la circulación y evita la rigidez muscular. Esta es una de las 15 formas de mejorar tu ergonomía ahora mismo más fáciles de aplicar.
5. Mantén una postura corporal alineada
La espalda recta, hombros relajados y cabeza alineada con la columna ayudan a prevenir dolores crónicos.
6. Mejora la iluminación de tu espacio de trabajo
Una luz adecuada evita la fatiga ocular y reduce el estrés visual. Aprovecha la luz natural o usa lámparas LED regulables.
7. Elige mobiliario diseñado para la ergonomía
Invertir en sillas, mesas o soportes ergonómicos mejora la postura y el confort. En muchas empresas españolas ya se considera parte del bienestar laboral.
8. Utiliza un reposapiés si tus pies no llegan al suelo
Esto evita presión en la parte posterior de las piernas y mejora la circulación, un aspecto importante de la salud en el trabajo.
9. Ubica la pantalla a la altura de los ojos
Mirar hacia abajo o hacia arriba por mucho tiempo puede provocar tensiones en cuello y hombros. Ajustar la pantalla mejora tu alineación.
10. Evita trabajar desde el sofá o la cama
Estos lugares no ofrecen soporte adecuado y fomentan malas posturas. Usa un escritorio siempre que sea posible.
11. Reduce la fatiga visual con técnicas de descanso ocular
Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies durante 20 segundos. Esto protege la visión, sobre todo frente a pantallas.
12. Usa auriculares con micrófono para videollamadas
Evitan malas posturas al inclinarte hacia el portátil y reducen el esfuerzo vocal, mejorando así la ergonomía en el trabajo digital.
13. Mantén tu espacio de trabajo limpio y organizado
Un entorno ordenado minimiza movimientos innecesarios y ayuda a mantener una postura constante, sin tensiones añadidas.
14. Cambia de postura con frecuencia durante la jornada
Alternar entre estar sentado y de pie evita la sobrecarga muscular. Usar escritorios regulables puede ser una excelente solución.
15. Realiza estiramientos breves para relajar los músculos
Estirar hombros, cuello y muñecas reduce la tensión acumulada. Puedes hacerlo en solo 2 minutos sin dejar tu puesto.
Por qué empezar hoy a mejorar tu ergonomía transforma tu salud y productividad laboral
15 formas de mejorar tu ergonomía ahora mismo: Aplicar una buena ergonomía en el trabajo no solo mejora la comodidad diaria, sino que también previene lesiones a largo plazo y potencia el rendimiento. Pequeños ajustes como cambiar de postura, mejorar la iluminación o usar mobiliario adecuado pueden marcar una gran diferencia en tu salud en el trabajo. No esperes a sentir molestias para actuar: empieza hoy mismo con al menos tres de las recomendaciones que te compartimos. Y si te ha parecido útil este contenido, ¡comparte el artículo con tus compañeros y ayúdales a trabajar mejor y con más bienestar!